1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 3
2. 핵 스쿼트
80kg 12 x 3
110kg 12 x 3
3. 버티컬 레그프레스
150kg 30 x 5
4. 크런치 머신
57kg 30 x 3
71kg 30 x 3
5. 트레드밀 30분
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.04.14 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.13 |
| 풀 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.03.10 |
| 푸시 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
1. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
100kg 25 x 5
3. 레그프레스
330kg 20 x 5
4. 행잉 레그레이즈
25 x 5
| 풀 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.03.10 |
|---|---|
| 푸시 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
| 풀 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
1. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
2. 레그프레스
200kg 20 x 3
300kg 20 x 5
3. 덤벨 런지
20kg 15 x 4
4. 레그컬
65kg 10 x 4
5. 크런치
50 x 10
| 풀 루틴_2시간 (0) | 2023.03.08 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.07 |
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.03.03 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.03 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.03.03 |
1. 덤벨 런지
20kg 12 x 4
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 4
3. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
4. 레그컬
60kg 15 x 4
5. 런닝 30분
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.03.03 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.03.03 |
| 풀 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.02.27 |
| 푸쉬 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.02.27 |
| 풀 루틴_1시간 (0) | 2023.02.24 |
1. 덤벨 런지
12kg 10 x 3
18kg 10 x 3
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 12 x 5
4. 레그 익스텐션
100kg 20 x 5
5. 행잉 레그레이즈
20 x 3
25 x 3
| 풀 루틴_1시간 (0) | 2023.02.24 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.02.21 |
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.21 |
| 푸쉬 루틴_3시간 40분 (0) | 2023.02.16 |
| 하체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.02.16 |
1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 버티컬 레그프레스
160kg 30 x 5
3. 핵스쿼트
120kg 15 x 5
4. 크런치 + 레그레이즈 + 힐터치
50 x 5
| 풀 루틴_2시간 (0) | 2023.02.15 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.02.15 |
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.14 |
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.02.14 |
| 하체 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.02.14 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
