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1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 해머 시티드로우
60kg 15 x 4
3. 해머 로우 로잉
60kg 12 x 4
4. 티바로우
35kg 12 x 4
5. 이지바 암 컬
30kg 12 x 4
6. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 3
12kg 12 x 3
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