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1. 풀업 최대가동
15 x 5
2. 사레레
9kg 20 x 4
3. 덤벨 로우
24kg 15 x 5
4. 암컬 머신
50kg 12 x 4
5. 덤벨 플라이
12kg 10 x 1
6kg 12 x 1
9kg 15 x 3
6. 어시스트 풀업
15 x 4
런닝머신 30분
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