신규 루틴이지만 하체는 크게 변동사항이 없을 듯 합니다.
1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
2. 레그컬
55kg 10 x 5
3. 버티컬 레그프레스
120kg 20 x 5
160kg 20 x 3
4. 크런치 머신
50kg 30 x 5
| 풀 루틴_3시간 (0) | 2023.02.14 |
|---|---|
| 푸쉬 루틴_2시간 (0) | 2023.02.14 |
| 풀 루틴_3시간 30분 (0) | 2023.02.08 |
| 푸쉬 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.02.08 |
| 하체 루틴_40분(추가 내용 있음) (0) | 2023.02.01 |
1. 레그 익스텐션
75kg 20 x 5
2. 버티컬 레그프레스
160kg 30 x 5
180kg 30 x 5
| 상체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.02.01 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.31 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.30 |
1. 런지
80kg 10 x 3
2. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 15 x 5
4. 버티컬 레그프레스
150kg 30 x 5
5. 런닝머신 15분 + 마이마운틴 15분
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2023.01.30 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.30 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
| 하체 운동 루틴_2시간 15분 (0) | 2023.01.20 |
1. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
3. 레그컬
60kg 15 x 3
60kg 12 x 3
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
5. 천국의 계단 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.20 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.20 |
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.01.13 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.13 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.13 |
1. 핵스쿼트
40kg 10 x 1
160kg 12 x 5
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
3. 레그 익스텐션
90kg 20 x 5
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
5. 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.01.13 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.13 |
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.11 |
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.01.11 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.11 |
1. 레그 익스텐션
100kg 20 x 5
2. 레그프레스
280kg 20 x 5
3. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
4. 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_1시간 50분 (0) | 2023.01.11 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.01.11 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.08 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.08 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.06 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
