Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 보수볼 스쿼트

20 x 5

2.  원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

4. 레그컬

70kg 12 x 4

5. 레그레이즈

10kg 20 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 덤벨 고블릿 스쿼트

30kg 15 x 5

2. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

3. 레그 익스텐션

75kg 12 x 5

4. 원레그 레그프레스

120kg 15 x 4

5. 레그프레스

220kg 15 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

3. 버티컬 레그프레스

180kg 20 x 5

4. 레그컬

50kg 10 x 5

5. 크런치

50 x 5

6. AB 롤아웃

20 x 3

7. 트레드밀 1시간

1. 보수볼 프론트 덤벨 스쿼트

22kg 15 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 25 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 25 x 5

4. 레그컬

70kg 12 x 5

5. 마이마운틴 30분

1. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

2. 레그 익스텐션

75kg 15 x 5

3. 버티컬 레그프레스

160kg 20 x 5

4. 핵스쿼트

120kg 12 x 5

5. 크런치머신

64kg 30 x 5

6. 트레드밀 1시간

1. 레그프레스

300kg 20 x 5

2. 원레그 시티드 레그프레스

97.5kg 20 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

4. 레그컬

65kg 15 x 5

5. 마이마운틴 35분