Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 덤벨 런지

15kg 10 x 5

2. 레그 익스텐션

65kg 20 x 3

75kg 20 x 3

3. 불가리안 스플릿 스쿼트

18kg 10 x 3

4. 레그컬

50kg 10 x 3

5. 버티컬 레그프레스

100kg 30 x 5

6. 행잉 와이퍼

7 x 3

7. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

8. 트레드밀 40분

1. 덤벨 런지

10kg 15 x 3

15kg 15 x 3

2. 레그 익스텐션

60kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 스쿼트 머신

100kg 15 x 5

4. 스쿼트

20kg 10 x 3

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 트레드밀 30분

1. 고블릿 스쿼트(좁게, 넓게)

25kg 10 x 5

2. 레그 익스텐션

55kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 레그컬

50kg 10 x 4

4. 버티컬 레그프레스

150 kg 20 x 10

10세트 맞습니다...ㅋㅋㅋㅋ

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 핵스쿼트

80kg 15 x 1

120kg 15 x 5

2. 레그 익스텐션

50kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 버티컬 레그프레스

120kg 30 x 5

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

5. 트레드밀 30분

요즘 하체할때 무릎이 아프기 시작해서 고중량 태우기가 힘드네요...

슬슬 무릎이 고장나나 봅니다 -_-;;

1. 런지

24kg 15 x 3

36kg 15 x 3

각 덤벨 12kg 2개 → 18kg 2개로 바뀌었습니다.

2. 레그 익스텐션

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

갈수록 무릎 관절에서 소리가 납니다...

고중량을 하고 싶어도... 크흡... 몸이 고장나는 느낌...

3. 버티컬 레그프레스

100kg 20 x 3

120kg 20 x 3

역시 고중량 하고 싶어도... 무릎이 아파여... ㄷㄷ

4. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 불가리안 스플릿 스쿼트

15kg 15 x 5

(한쪽당 15kg 입니다. 양쪽 다 합쳐서 아녜요...)

2. 레그 익스텐션

50kg 20 x 3

60kg 20 x 3

3. 레그프레스

200kg 20 x 7

4. 행잉와이퍼

8 x 5

5. 트레드밀 40분