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1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 사레레
9kg 20 x 4
3. 레터럴 로우 로잉
35kg 15 x 4
4. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
5. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 4
6. 시티드 로우
50kg 12 x 4
7. 런닝 30분
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