'하체운동 루틴'에 해당되는 글 128건

  1. 2021.11.22 하체 루틴_2시간
  2. 2021.11.16 하체 루틴_1시간 50분 ~ 2시간 사이

하체 루틴_2시간

상체_하체_등 운동 루틴 2021. 11. 22. 22:59
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워밍업

 

레그 프레스 260kg 20 x 1

 

1. 레그프레스

310kg 20 x 5

310kg 30 x 2

 

2. 수직 레그프레스

190kg 20 x 6

 

3. 레그 익스텐션

50kg 20 x 1

60kg 20 x 3

 

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

 

5. 트레드밀 30분

 

어우 피곤합니다...

 

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하체 루틴_1시간 50분 ~ 2시간 사이  (0) 2021.11.16
Posted by Z.Dol
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하체 루틴_1시간 50분 ~ 2시간 사이

상체_하체_등 운동 루틴 2021. 11. 16. 12:21
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시계가 고장나서 정확한 시간이 기억이 안납니다...

 

워밍업

 

스쿼트 머신 120kg 10회 1셋

 

1. 스쿼트 머신

140kg 12 x 3

160kg 12 x 3

 

2. 수직 레그프레스 머신

160kg 20 x 5

 

3. 레그 컬

30kg 10 x 1

45kg 10 x 1

40kg 10 x 3

 

45...는 시도해봤는데 어우야... 하체가 버티질 못하더라구요

좀 더 근육 키워서 45kg로 컬 세트 소화해보겄습니다!

 

4. 싯업 + 레그레이즈(50/50)

3세트

 

5. 트레드밀 빨리걷기 20분

 

...어제 했던거고

오늘은 할 수 있으려나 모르겠네요. 저녁 약속이...크흠

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