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1. 풀업 + 친업
10 x 5
2. 레터럴 로우 로잉
40kg 10 x 3
30kg 12 x 3
3. 사레레
8kg 20 x 5
4. 해머 시티드 로우
50kg 15 x 4
5. 암 풀 다운
50kg 15 x 4
6. 이지바 암 컬
30kg 12 x 4
7. 크런치 머신
64kg 30 x 5
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