Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 5 x 3

2. 체스트 프레스 머신

90kg 15 x 1

100kg 15 x 4

3. 인클라인 체스트 프레스 머신

25kg 15 x 5

4. 케이블 다운

60kg 15 x 4

5. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

6. 트레드밀 40분

1. 풀업

20 x 4

2. 덤벨로우

34kg 10 x 4

3. 시티드 로우

70kg 12 x 4

4. 백플라이

65kg 12 x 4

1. 보수볼 스쿼트

20 x 5

2.  원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

4. 레그컬

70kg 12 x 4

5. 레그레이즈

10kg 20 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 덤벨 숄더프레스

24kg 12 x 5

2. 인클라인 체스트 프레스 머신

80kg 10 x 1

100kg 12 x 4

3. 인클라인 덤벨 프레스

20kg 12 x 4

4. 체스트 플라이

75kg 12 x 1

85kg 12 x 4

5. 케이블 다운

70kg 10 x 3

6. 마이마운틴 30분

1. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

2. 레터럴 로우 로잉

45kg 15 x 5

3. 티바로우

40kg 15 x 5

4. 해머 시티드로우

60kg 12 x 5

5. 어시스트 풀업

15 x 4

6. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

7. 트레드밀 1시간

1. 덤벨 고블릿 스쿼트

30kg 15 x 5

2. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

3. 레그 익스텐션

75kg 12 x 5

4. 원레그 레그프레스

120kg 15 x 4

5. 레그프레스

220kg 15 x 3

6. 트레드밀 30분