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1. 벤치프레스
90kg 6 x 3
2. 해머 인클라인 벤치 프레스
70kg 15 x 3
80kg 15 x 3
3. 스미스 오버헤드 프레스
50kg 8 x 4
4. 인클라인 덤벨 프레스
14kg 15 x 4
5. 케이블 다운
50kg 15 x 4
6. 런닝 30분
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