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1. 레그 익스텐션
70kg 20 x 3
2. 핵 스쿼트
80kg 12 x 3
110kg 12 x 3
3. 버티컬 레그프레스
150kg 30 x 5
4. 크런치 머신
57kg 30 x 3
71kg 30 x 3
5. 트레드밀 30분
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