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1. 인클라인 벤치 프레스
60kg 10 x 5
2. 덤벨 숄더프레스
14kg 12 x 4
3. 케이블 다운
45kg 12 x 4
4. 리버스 백플라이
50kg 12 x 4
5. 딥스
25 x 4
6. 마이마운틴 20분 + 런닝머신 20분
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