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1. 인클라인 벤치 프레스
70kg 8 x 5
2. 인클랄인 해머 프레스 머신
40kg 15 x 3
50kg 15 x 3
3. 덤벨 숄더 프레스
20kg 12 x 4
4. 해머 체스트프레스 머신
50kg 10 x 4
4. 케이블 다운
45kg 15 x 3
50kg 15 x 3
5. 트레드밀 30분
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