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1. 풀업(최대가동)
13 x 5
2. 사레레
8kg 20 x 4
3. 시티드로우
60kg 12 x 3
70kg 12 x 3
4. 해머 로잉
40kg 12 x 3
5. 이지바 암컬
30kg 12 x 4
6. 런닝머신 30분
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