Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 5 x 3

2. 체스트 프레스 머신

90kg 15 x 1

100kg 15 x 4

3. 인클라인 체스트 프레스 머신

25kg 15 x 5

4. 케이블 다운

60kg 15 x 4

5. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

6. 트레드밀 40분

1. 덤벨 숄더프레스

24kg 12 x 5

2. 인클라인 체스트 프레스 머신

80kg 10 x 1

100kg 12 x 4

3. 인클라인 덤벨 프레스

20kg 12 x 4

4. 체스트 플라이

75kg 12 x 1

85kg 12 x 4

5. 케이블 다운

70kg 10 x 3

6. 마이마운틴 30분

1. 인클라인 벤치 프레스

80kg 8 8 10 10 8

수를 늘리는게 쉽지 않은 인클벤치

2. 스미스 시티드 오버헤드프레스

50kg 10 x 5

3. 체스트 프레스 머신

90kg 12 x 5

4. 체스트 플라이

70kg 12 x 5

5. 케이블 다운

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 인클라인 벤치프레스

60kg 10 x 1

70kg 10 10 10 10 9

2. 인클라인 체스트 프레스

50kg 10 x 5

3. 덤벨 숄더프레스

20kg 10 x 5

4. 케이블 플라이

24kg 10 x 5

5. 케이블 다운

60kg 12 x 3

66kg 12 x 1

78kg 12 x 1

6. 크런치 머신

64kg 30 x 4

71kg 30 x 1

7. 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

8. 체스트 플라이

40kg 12 x 5

9. 스미스 인클라인 벤치프레스

80kg 10 x 5

10. 바벨 트위스트

10kg 10 x 5

11. 트레드밀 30분

1. 언더핸드 덤벨 팩플라이

8kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 5

3. 덤벨 숄더 프레스

16kg 8 10 10 10

털려서 다운...ㅋㅋㅋ

4. 디클라인 벤치프레스 머신

80kg 12 x 1

120kg 12 x 3

5. 케이블 다운

65kg 12 x 5

6. 마이마운틴 30분

1. 케이블 플라이

25kg 12 x 4

2. 인클라인 벤치프레스

80kg 8 x 5

3. 스미스 오버헤드프레스

50kg 8 x 4

4. 체스트 프레스 머신

80kg 15 x 4

5. 덤벨컬

18kg 10 x 4

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 4

7. 마이마운틴 30분