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1. 인클라인 벤치 프레스
70kg 8 x 5
2. 오버 헤드 프레스
40kg 8 x 4
3. 체스트 플라이
70kg 15 x 4
4. 딥스
25 x 4
5. 케이블 다운
50kg 12 x 4
6. 런닝머신 30분
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