풀 루틴_3시간

1. 풀업(최대가동)

12 x 5

 

기존 풀업보다 가동범위를 더 갖고 가서 개수를 줄이고 강하게 자극점을 찾기 시작합니다.

 

2. 레터럴 해머 로우 로잉

30kg 12 x 4

 

역시 자극점을 다시 찾기위해 중량 살짝 낮추고 세트수도 낮게 가져갑니다.

 

3. 레터럴 해머 로잉

30kg 12 x 4

 

4. 티바로우

40kg 12 x 4

 

5. 해머 시티드 로우

40kg 12 x 4

 

6. 원암 케이블 다운

35kg 12 x 4

 

7. 암컬

50kg 12 x 4

 

8. 사레레

8kg 20 x 4

 

9. 이지바 암컬

25kg 12 x 4

 

10. 어시스트 풀업

15 x 4

 

11. 크런치 머신

50kg 30 x 5

 

유산소 없이 깡으로 3시간 털었습니다. 등쪽과 팔이 후덜덜할떄까지...