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1. 풀업(최대가동)
14 x 5
2. 덤벨 로우
22kg 12 x 4
3. 레터럴 로잉
35kg 12 x 4
4. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
5. 어시스트 풀업
15 x 4
6. 런닝 30분
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