'상체_하체_등 운동 루틴'에 해당되는 글 478건

  1. 2023.08.14 푸쉬 루틴_2시간 35분
  2. 2023.08.14 풀 루틴_1시간
  3. 2023.08.14 하체 운동 루틴_2시간
  4. 2023.08.07 푸쉬 루틴_2시간
  5. 2023.08.07 풀 루틴_3시간
  6. 2023.08.07 하체 운동 루틴_2시간
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1. 벤치프레스

60kg 10 x 1

100kg 5 x 3

 

2. 체스트 프레스 머신

90kg 15 x 1

100kg 15 x 4

 

3. 인클라인 체스트 프레스 머신

25kg 15 x 5

 

4. 케이블 다운

60kg 15 x 4

 

5. 스미스 오버헤드 프레스

40kg 10 x 5

 

6. 트레드밀 40분

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1. 풀업

20 x 4

 

2. 덤벨로우

34kg 10 x 4

 

3. 시티드 로우

70kg 12 x 4

 

4. 백플라이

65kg 12 x 4

 

 

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1. 보수볼 스쿼트

20 x 5

 

2.  원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

 

3. 시티드 레그프레스

150kg 20 x 5

 

4. 레그컬

70kg 12 x 4

 

5. 레그레이즈

10kg 20 x 5

 

6. 마이마운틴 30분

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1. 덤벨 숄더프레스

24kg 12 x 5

 

2. 인클라인 체스트 프레스 머신

80kg 10 x 1

100kg 12 x 4

 

3. 인클라인 덤벨 프레스

20kg 12 x 4

 

4. 체스트 플라이

75kg 12 x 1

85kg 12 x 4

 

5. 케이블 다운

70kg 10 x 3

 

6. 마이마운틴 30분

 

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1. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

 

2. 레터럴 로우 로잉

45kg 15 x 5

 

3. 티바로우

40kg 15 x 5

 

4. 해머 시티드로우

60kg 12 x 5

 

5. 어시스트 풀업

15 x 4

 

6. 덤벨 해머컬

14kg 15 x 5

 

7. 트레드밀 1시간

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1. 덤벨 고블릿 스쿼트

30kg 15 x 5

 

2. 원레그 익스텐션

45kg 12 x 5

 

3. 레그 익스텐션

75kg 12 x 5

 

4. 원레그 레그프레스

120kg 15 x 4

 

5. 레그프레스

220kg 15 x 3

 

6. 트레드밀 30분

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