1. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
2. 레그 익스텐션
90kg 30 x 5
3. 핵스쿼트
120kg 15 x 3
160kg 15 x 3
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
5. 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.08 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.08 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.06 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.06 |
| 하체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2023.01.03 |
1. 스쿼트 머신(앞/뒤)
150kg 15 x 3
2. 시티드 레그프레스
150kg 30 x 5
1부 50분
3. 레그 익스텐션
85kg 30 x 5
4. 런지
60kg 10 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
6. 인터벌 런닝(경사 25. 런닝 속도 8 1분 / 평지 런닝 4분)30분
1시간 30분
인터벌 런닝 사람 잡네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.06 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.06 |
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.01.03 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.01 |
| 하체 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2023.01.01 |
1. 핵스쿼트
120kg 15 x 3
140kg 15 x 3
2. 레그프레스
260kg 30 x 5
3. 레그컬
50kg 15 x 5
4. 인터벌 런닝 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2023.01.03 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2023.01.01 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.01 |
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.12.29 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.29 |
1. 바벨 런지
20kg 10 x 1
60kg 10 x 3
2. 시티드 레그프레스
120kg 20 x 3
150kg 20 x 3
3. 레그 익스텐션
65kg 20 x 3
85kg 20 x 3
4. 크런치
100 x 3
5. 인터벌 런닝머신 30분
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2023.01.01 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.12.29 |
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.12.25 |
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.25 |
1. 덤벨 런지
15kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
65kg 20 x 5
3. 핵스쿼트
100kg 15 x 5
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.12.25 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.23 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
1. 덤벨 런지
15kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
65kg 20 x 5
3. 핵스쿼트
100kg 15 x 5
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.12.25 |
|---|---|
| 하체 운동 루틴_1시간 20분 (0) | 2022.12.25 |
| 상체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.12.23 |
| 하체 운동 루틴_3시간 40분 (0) | 2022.12.23 |
|
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 |
