Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 불가리안 스플릿 스쿼트

14kg 12 x 4

2. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 25 x 5

3. 레그컬

65kg 12 x 5

4. 레그 익스텐션

100kg 20 x 5

5. 크런치

100 x 5

1. 스쿼트

60kg 3 x 1

확실히 스쿼트는 이제 봉인하는게 맞나봅니다.

허리가 버티질 못하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

2. 핵스쿼트

120kg 12 x 3

150kg 12 x 3

3. 원레그 시티드 레그프레스

105kg 20 x 3

90kg 20 x 3

4. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 런닝머신 30분

1. 원레그 시티드 레그프레스

90kg 20 x 5

2. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

3. 레그컬

65kg 12 x 5

4. 암컬

55kg 12 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

6. 런닝 30분

1. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

2. 레그컬

65kg 12 x 5

3. 원레그 시티드 레그프레스

82.5 kg 20 x 4

4. 행잉 레그레이즈

25 x 5

5. 마이마운틴 30분

1. 브이스쿼트

120kg 15 x 3

140kg 15 x 3

2. 레그프레스

320kg 20 x 4

3. 레그 익스텐션

100kg 30 x 5

4. 시티드 원 레그프레스 

75kg 20 x 3

5. 런닝 30분

1. 레그 익스텐션

100kg 30 x  5

2. 레그컬

65kg 12 x 5

3. 시티드 레그프레스

150kg 30 x 5

4. 행잉 레그레이즈

25 x 4

5. 백 익스텐션

20kg 20 x 5