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1. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 5
2. 덤벨 로우
15kg 20 x 3
3. 원암 케이블 다운
30kg 20 x 3
4. 바벨 트위스트
15kg 10 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
6. 트레드밀 40분
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