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1. 해머 벤치프레스
60kg 15 x 1
120kg 10 x 5
2. 인클라인 벤치 프레스
60kg 5 x 3
3. 해머 인클라인 벤치 프레스
40kg 15 x 5
4. 벤치프레스
70kg 5 x 5
5. 해머 디클라인 벤치 프레스
60kg 20 x 5
6. 체스트 플라이
40kg 15 x 3
7. 덤벨 플라이
6kg 10 x 3
8. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
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