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1. 풀업(넓게,좁게)
10 x 5
2. 해머 시티드 로우
90kg 10 x 5
3. 티바로우
30kg 15 x 3
40kg 15 x 3
4. 덤벨 풀오버
20kg 20 x 3
25kg 15 x 3
5. 리버스 덤벨 로우
8kg 15 x 3
12kg 15 x 3
6. 원암 케이블 다운
35kg 15 x 5
7. 행잉 레그레이즈
15 x 3
8. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
9. 트레드밀 40분
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