1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
24kg 20 x 5
2. 레그 익스텐션
70kg 20 x 5
3. 덤벨 고블릿 스쿼트(넓게 + 좁게)
30kg 10 x 5
넓게 10번 좁게 10번씩 각각 하니까 여기서부터 위기가 찾아옴... 개힘듬 진짜 ㅋㅋ
4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스 라고 하더군요)
150kg 30 x 5
170kg 30 x 5
5. 행잉 레그레이즈
25 x 5
6. 트레드밀 1시간
| 상체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2022.11.06 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_4시간 (0) | 2022.11.06 |
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.11.06 |
| 등 운동 루틴_2시간 (2) | 2022.11.04 |
| 하체 운동 루틴_2시간 20분 (2) | 2022.11.04 |
1. 핵스쿼트
120kg 15 x 3
140kg 15 x 3
2. 레그 익스텐션
70kg 30 x 3
80kg 30 x 3
3. 레그컬
50kg 15 x 3
55kg 12 x 3
4. 행잉 레그레이즈
25 x 5
5. 런닝 30분
| 상체 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.11.06 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 (2) | 2022.11.04 |
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2022.11.04 |
| 등 운동 루틴_4시간 10분 (0) | 2022.11.04 |
| 하체 운동 루틴_2시간 30분 (0) | 2022.11.03 |
1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg 20 x 5
2. 고블릿 스쿼트(좁게, 넓게)
25kg 15 x 3
3. 수직 레그프레스
140kg 20 x 5
4. 레그 익스텐션
60kg 20 x 5
5. 행잉 레그레이즈
30 x 3
6. 트레드밀 30분
| 상체 운동 루틴_3시간 20분 (0) | 2022.11.04 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_4시간 10분 (0) | 2022.11.04 |
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.11.03 |
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.11.03 |
| 하체 운동 루틴_3시간 40분 (0) | 2022.11.03 |
1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
10kg 15 x 1
16kg 15 x 5
2. 덤벨 고블릿 스쿼트
20kg 20 x 3
25kg 15 x 3
이게... 덤벨이라고 우습게 봤는데 진짜 더럽게 힘들더라구요... 스쿼트 못지않게 숨차고 오지게 힘듬...
3. 레그 익스텐션
65kg 20 x 3
70kg 20 x 3
4. 수직 레그프레스
100kg 20 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
70 x 5
6. 트레드밀 1시간
| 상체 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.11.03 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_2시간 10분 (0) | 2022.11.03 |
| 상체 운동 루틴_4시간 (0) | 2022.10.30 |
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.10.30 |
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.10.29 |
1. 핵스쿼트
160kg 12 x 5
2. 레그프레스
350kg 20 x 5
3. 레그 익스텐션
100kg 30 x 5
4. 행잉 레그레이즈
25 x 5
5. 런닝 30분
| 상체 운동 루틴_4시간 (0) | 2022.10.30 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_3시간 (0) | 2022.10.30 |
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.10.29 |
| 하체 운동 루틴_4시간 30분 (0) | 2022.10.21 |
| 상체 운동 루틴_3시간 30분 (0) | 2022.10.21 |
1. 스미스 런지
80kg 10 x 5
2. 레그프레스
200kg 20 x 3
350kg 20 x 5
레그프레스 개인 최대기록 갱신..!
3. 핵 스쿼트
140kg 12 x 5
4. 수직 레그프레스
200kg 20 x 5
5. 레그컬
50kg 10 x 3
6. 크런치 + 레그레이즈
60 x 5
7. 트레드밀 1시간
| 하체 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.10.29 |
|---|---|
| 등 운동 루틴_1시간 30분 (0) | 2022.10.29 |
| 상체 운동 루틴_3시간 30분 (0) | 2022.10.21 |
| 등 운동 루틴_2시간 (0) | 2022.10.20 |
| 하체 운동 루틴_2시간 20분 (0) | 2022.10.20 |
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| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
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| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
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