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1. 덤벨 런지
10kg 15 x 3
15kg 15 x 3
2. 레그 익스텐션
60kg 20 x 3
65kg 20 x 3
3. 스쿼트 머신
100kg 15 x 5
4. 스쿼트
20kg 10 x 3
5. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
6. 트레드밀 30분
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