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1. 해머 벤치프레스
60kg 15 x 1
80kg 15 x 3
100kg 12 x 3
2. 해머 인클라인 벤치프레스
60kg 15 x 3
40kg 15 x 3
3. 해머 디클라인 벤치 프레스
40kg 20 x 3
60kg 15 x 3
4. 트레드밀 30분
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