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1. 풀업(넓게,좁게)
10 x 5
2. 시티드 로우
50kg 20 x 3
60kg 20 x 3
3. 사레레
8kg 30 x 5
4. 백플라이
20kg 15 x 5
5. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
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