Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 레그 익스텐션

50kg 20 x 5

2. 스쿼트머신

110kg 15 x 5

3. 버티컬 레그프레스

110kg 30 x 5

4. 행잉 와이퍼

7 x 5

5. 크런치 + 레그레이즈

100 x 5

1. 핵스쿼트

80kg 15 x 3

120kg 15 x 5

2. 레그컬

50kg 10 x 5

3. 불가리안 스플릿 스쿼트

15kg 15 x 5

4. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

5. 트레드밀 30분

1. 덤벨 런지

15kg 10 x 5

2. 덤벨 불가리안 스플리스 스쿼트

15kg 15 x 5

3. 브이스쿼트

100kg 15 x 3

120kg 15 x 3

150kg 15 x 3

4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스)

160kg 30 x 5

5. 바벨 트위스트

10kg 12 x 5

6. 크런치 + 레그레이즈

100 x 3

7. 트레드밀 45분

1. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

32kg 15 x 5

2. 고블릿 스쿼트(넓게, 좁게)

30kg 10 x 3

3. 레그 익스텐션

90kg 30 x 5

4. 레그컬

60kg 15 x 5

5. 행잉 와이퍼

8 x 5

6. 런닝 40분

1. 덤벨 런지

20kg 15 x 3

30kg 15 x 3

2. 레그 익스텐션

60kg 20 x 3

65kg 20 x 3

3. 핵스쿼트

80kg 15 x 5

4. 수직 레그프레스(버티컬 레그프레스)

120kg 30 x 5

5. 행잉 와이퍼

7 x 3

6. 바벨 트위스트

10kg 10 x 3

7. 트레드밀 30분

1. 고블릿 스쿼트(좁게,넓게)

30kg 10 x 3

이게 진짜 느끼지만 할때마다 지옥입니다.

2. 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

28kg 15 x 3(각 14kg)

3. 레그 익스텐션

95kg 30 x 5

4. 행잉 와이퍼

8 6 6 6 6

5. 행잉 레그레이즈

25 x 5

6. 아크 트레이너 45분