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1. 풀업(넓게,좁게)
10 x 5
2. 덤벨 로우
18kg 20 x 5
3. 덤벨 풀오버
18kg 20 x 5
4. 원암 케이블 다운
30kg 20 x 5
4. 시티드 로우
50kg 20 x 3
5. 행잉 레그레이즈
20 x 5
6. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
7. 사이클 30분
8. 트레드밀 30분
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