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1. 벤치프레스
60kg 10 x 3
70kg 8 x 3
2. 해머 체스트 프레스
60kg 20 x 3
70kg 20 x 3
3. 원암 케이블 체스트 플라이
30kg 10 x 3
35kg 10 x 3
4. 행잉 레그레이즈
30 x 5
5. 트레드밀 40분
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