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1. 런지
24kg 15 x 3
36kg 15 x 3
각 덤벨 12kg 2개 → 18kg 2개로 바뀌었습니다.
2. 레그 익스텐션
50kg 20 x 3
60kg 20 x 3
갈수록 무릎 관절에서 소리가 납니다...
고중량을 하고 싶어도... 크흡... 몸이 고장나는 느낌...
3. 버티컬 레그프레스
100kg 20 x 3
120kg 20 x 3
역시 고중량 하고 싶어도... 무릎이 아파여... ㄷㄷ
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
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