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1. 버핏 푸쉬 풀업
20 x 3
2. 엎드려서 하는 티바로우(?)
10kg 20 x 1
20kg 20 x 5
3. 덤벨로우 + 덤벨 풀오버
15kg 20 x 3
4. 행잉 레그레이즈
20 25 20
5. 트레드밀 30분
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