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1. 풀업(넓게, 좁게)
10 x 5
평상시 많이 하던 풀업에서 어깨 너비를 넓게/좁게 각 10개씩을 1세트로 5세트 구성
결국 100개...
2. 원암 케이블 다운
30kg 20 x 5
3. 렛 풀 다운
50kg 15 x 5
4. 덤벨 풀오버
12kg 20 x 3
15kg 20 x 3
얘는... 따지고 보면 상체 운동...인데??? 뭐 등쪽으로도 자극이 들어가니... 음... 그렇다고 칩시다.
5. 덤벨 로우
15kg 20 x 5
6. 백플라이
25kg 10 x 5
7. 크런치 + 레그레이즈
100 x 5
8. 트레드밀 30분
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