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1. 벤치프레스
60kg 10 x 1
90kg 3 x 2
80kg 5, 3
다시 90kg 시작하는데... 쉽지가 않네요
2. 해머 체스트 프레스
60kg 20 x 3
80kg 20 x 3
100kg 20 x 3
3. 인클라인 해머 벤치 프레스
40kg 15 x 5
4. 스미스 인클라인 벤치프레스
60kg 10 x 5
5. 바벨 트위스트
15kg 10 x 3
6. 덤벨 체스트 플라이
12kg 15 x 5
7. 크런치 + 레그레이즈
100 x 4
8. 사이클 45분
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