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1. 핵스쿼트
80kg 15 x 1
120kg 15 x 5
2. 레그 익스텐션
50kg 20 x 3
65kg 20 x 3
3. 버티컬 레그프레스
120kg 30 x 5
4. 크런치 + 레그레이즈
100 x 3
5. 트레드밀 30분
요즘 하체할때 무릎이 아프기 시작해서 고중량 태우기가 힘드네요...
슬슬 무릎이 고장나나 봅니다 -_-;;
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