'등운동 루틴'에 해당되는 글 128건

  1. 2023.06.09 풀 루틴_2시간 10분
  2. 2023.06.02 풀 루틴_3시간
  3. 2023.06.01 풀 루틴_4시간
  4. 2023.05.30 풀 루틴_2시간
  5. 2023.05.26 풀 루틴_2시간 20분
  6. 2023.05.23 풀 루틴_4시간
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1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

 

2. 시티드 사레레

7kg 20 x 5

 

3. 덤벨로우

30kg 15 x 4

 

4. 백플라이

60kg 12 x 4

 

5. 마이마운틴 40분

 

 

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풀 루틴_3시간  (0) 2023.06.02
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1. 풀업

20 x 5

 

2. 레터럴 로우 로잉

30kg 15 x 3

40kg 15 x 3

 

3. 티바로우

35kg 15 x 5

 

4. 시티드 로우

65kg 12 x 5

 

5. 크런치머신

71kg 30 x 5

 

6. 덤벨컬

14kg 15 x 5

 

7. 트레드밀 30분

 

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Part I(1부 운동)

 

1. 풀업

20 x 3

 

2. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 5

 

3. 덤벨 로우

30kg 15 x 3

25kg 15 x 2

 

4. 사레레

7.5kg 20 x 5

 

5. 덤벨 해머컬

10kg 12 x 5

 

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 5

 

7. 마이마운틴 30분

 

Part II(1시간 30분)

 

1. 리버스 인클라인 크런치

50 x 5

 

2. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

55kg 20 x 5

 

3. 덤벨 풀오버

20kg 20 x 5

 

4. 마이마운틴 30분

 

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1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 4

 

2. 스탠딩 레터럴 레이즈

55kg 15 x 4

 

3. 덤벨 로우

30kg 12 x 5

 

4. 시티드 로우

70kg 12 x 4

 

5. 암컬머신

60kg 12 x 4

 

6. 마이마운틴 30분

 

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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 덤벨로우

28kg 15 x 4

 

3. 인클라인 덤벨 로우

16kg 12 x 4

 

4. 리버스 백플라이

60kg 12 x 4

 

5. 암컬머신

50kg 12 x 3

60kg 12 x 2

 

6. 어시스트 풀업

20 x 3

 

7. 마이마운틴 30분

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1. 풀업 최대가동

20 x 5

 

2. 사레레

8kg 20 x 4

 

3. 프론트 레이즈

8kg 20 x 4

 

4. 티바로우

45kg 15 x 4

 

5. 덤벨로우

25kg 15 x 4

 

6. 시티드로우

70kg 15 x 4

 

7. 암컬머신

60kg 12 x 4

 

8. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

 

9. 크런치머신

64kg 30 x  5

 

10. 트레드밀 40분

 

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