Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 5

2. 시티드 사레레

7kg 20 x 5

3. 덤벨로우

30kg 15 x 4

4. 백플라이

60kg 12 x 4

5. 마이마운틴 40분

1. 풀업

20 x 5

2. 레터럴 로우 로잉

30kg 15 x 3

40kg 15 x 3

3. 티바로우

35kg 15 x 5

4. 시티드 로우

65kg 12 x 5

5. 크런치머신

71kg 30 x 5

6. 덤벨컬

14kg 15 x 5

7. 트레드밀 30분

Part I(1부 운동)

1. 풀업

20 x 3

2. 레터럴 로우 로잉

40kg 15 x 5

3. 덤벨 로우

30kg 15 x 3

25kg 15 x 2

4. 사레레

7.5kg 20 x 5

5. 덤벨 해머컬

10kg 12 x 5

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 5

7. 마이마운틴 30분

Part II(1시간 30분)

1. 리버스 인클라인 크런치

50 x 5

2. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

55kg 20 x 5

3. 덤벨 풀오버

20kg 20 x 5

4. 마이마운틴 30분

1. 렛 풀 다운

60kg 15 x 4

2. 스탠딩 레터럴 레이즈

55kg 15 x 4

3. 덤벨 로우

30kg 12 x 5

4. 시티드 로우

70kg 12 x 4

5. 암컬머신

60kg 12 x 4

6. 마이마운틴 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 덤벨로우

28kg 15 x 4

3. 인클라인 덤벨 로우

16kg 12 x 4

4. 리버스 백플라이

60kg 12 x 4

5. 암컬머신

50kg 12 x 3

60kg 12 x 2

6. 어시스트 풀업

20 x 3

7. 마이마운틴 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 사레레

8kg 20 x 4

3. 프론트 레이즈

8kg 20 x 4

4. 티바로우

45kg 15 x 4

5. 덤벨로우

25kg 15 x 4

6. 시티드로우

70kg 15 x 4

7. 암컬머신

60kg 12 x 4

8. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

9. 크런치머신

64kg 30 x  5

10. 트레드밀 40분