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1. 언더핸드 덤벨 팩플라이
10kg 12 x 4
2. 벤치프레스
100kg 5 x 4
3. 오버헤드프레스
45kg 8 x 4
4. 체스트 프레스
90kg 15 x 3
80kg 15 x 3
5. 케이블다운
60kg 15 x 5
6. 마이마운틴 40분
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