Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업

22 x 5

2. 시티드 로우

65kg 15 x 5

3. 덤벨 로우

30kg 15 x 5

4. 백플라이

60kg 12 x 5

5. 어시스트 풀업

20 x 5

1. 버핏 푸쉬 풀업

20 x 1

2. 렛 풀 다운

70kg 12 x 5

3. 레터럴 로우 로잉

30kg 15 x 5

4. 시티드 로우

70kg 12 x 5

5. 티바로우

40kg 12 x 5

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 5

7. 덤벨 해머컬

12kg 10 x 5

8. 트레드밀 1시간

1. 렛 풀 다운

70kg 10 x 5

2. 덤벨로우

30kg 15 x 5

3. 티바로우

40kg 12 x 5

4. 시티드 로우

60kg 15 x 5

5. 암컬머신

60kg 15 x 5

6. 덤벨 해머컬

14kg 12 x 5

7. 트레드밀 1시간

1. 렛 풀 다운

30kg 15 x 1

40kg 15 x 3

60kg 15 x 5

2. 해머 레터럴 로잉

40kg 15 x 5

3. 사레레

8kg 20 x 5

4. 덤벨 풀오버

25kg 15 x 5

5. 시티드로우

70kg 15 x 5

6. 백플라이

25kg 12 x 5

7. 암컬머신

55kg 15 x 3

8. 트레드밀 30분

1. 풀업

22 x 5

2. 시티드 사레레

7kg 20 x 5

3. 덤벨로우

30kg 20 x 4

4. 해머 레터럴 로우 로잉

35kg 15 x 5

5. 덤벨컬

18kg 10 x 4

6. 마이마운틴 40분

1. 풀업

20 x 3

2. 덤벨로우

30kg 15 x 5

3. 사레레

8kg 20 x 5

4. 시티드로우

60kg 12 x 1

65kg 12 x 4

5. 티바로우

30kg 20 x 5

6. 레터럴 로잉

20kg 15 x 3

30kg 15 x 2

7. 크런치머신

71kg 30 x 5

8. 이지바 암컬

30kg 15 x 3

9. 트레드밀 1시간