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1. 풀업
20 x 5
2. 시티드 로우
70kg 12 x 4
3. 덤벨로우
28kg 12 x 4
4. 리버스 백 플라이
65kg 12 x 4
5. 이지바 암컬
30kg 15 x 4
6. 덤벨 해머컬
14kg 12 x 5
7. 마이마운틴 30분
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