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1. 인클라인 벤치 프레스
40kg 10 x 1
80kg 6 x 4
2. 덤벨 숄더프레스
22kg 10 x 4
3. 인클라인 체스트 프레스 머신
90kg 15 x 4
4. 덤벨 체스트 플라이
6kg 12 x 4
5. 케이블다운
65kg 12 x 4
6. 행잉 레그레이즈
25 x 4
7. 딥스
20 x 5
8. 천국의 계단 30분
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