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1. 케이블 플라이
10kg 12 x 3
2. 인클라인 벤치 프레스
80kg 6 x 4
3. 오버헤드 프레스
45kg 5 x 3
40kg 5 x 3
4. 인클라인 덤벨 프레스
14kg 15 x 3
18kg 15 x 3
5. 케이블다운
60kg 15 x 4
6. 마이마운틴 30분
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