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1. 풀업
20 x 5
2. 레터럴 로우 로잉
30kg 15 x 3
40kg 15 x 3
3. 티바로우
35kg 15 x 5
4. 시티드 로우
65kg 12 x 5
5. 크런치머신
71kg 30 x 5
6. 덤벨컬
14kg 15 x 5
7. 트레드밀 30분
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