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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 덤벨로우
28kg 15 x 4
3. 인클라인 덤벨 로우
16kg 12 x 4
4. 리버스 백플라이
60kg 12 x 4
5. 암컬머신
50kg 12 x 3
60kg 12 x 2
6. 어시스트 풀업
20 x 3
7. 마이마운틴 30분
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