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1. 풀업 최대가동
20 x 5
2. 사레레
8kg 20 x 4
3. 프론트 레이즈
8kg 20 x 4
4. 티바로우
45kg 15 x 4
5. 덤벨로우
25kg 15 x 4
6. 시티드로우
70kg 15 x 4
7. 암컬머신
60kg 12 x 4
8. 덤벨 해머컬
12kg 12 x 3
9. 크런치머신
64kg 30 x 5
10. 트레드밀 40분
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