Z.Dol의 정신나간 블로그

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 덤벨 해머컬

12kg 12 x 3

14kg 12 x 3

3. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신

50kg 15 x 4

4. 레터럴 로잉

40kg 15 x 4

5. 덤벨 로우

24kg 15 x 4

6. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

7. 어시스트 풀업

15 x 4

8. 런닝머신 30분

1. 풀업 최대가동

20 x 5

2. 시티드 로우

65kg 12 x 4

3. 덤벨 로우

28kg 10 x 4

4. 백플라이

55kg 12 x 4

5. 레터럴 로우 로잉

35kg 12 x 4

6. 어시스트 풀업

15 x 4

7. 천국의 계단 15분

8. 마이마운틴 15분

1. 풀업 최대가동

15 x 3

2. 사레레

8kg 20 x 5

3. 덤벨 로우

25kg 12 x 5

4. 레터럴 로우 로잉

35kg 15 x 5

5. 해머 시티드로우

70kg 15 x 5

6. 암컬 머신

55kg 12 x 3

60kg 12 x 3

7. 트레드밀 30분

1. 풀업 최대가동

15 x 5

2. 시티드 로우

60kg 12 x 4

3. 덤벨 로우

24kg 12 x 4

4. 레터럴 로우 로잉

40kg 12 x 4

5. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

6. 어시스트 풀업

15 x 3

7. 런닝 30분

1. 풀업 최대가동

15 x 5

2. 사레레

9kg 20 x 4

3. 덤벨 로우

24kg 15 x 5

4. 암컬 머신

50kg 12 x 4

5. 덤벨 플라이

12kg 10 x 1

6kg 12 x 1

9kg 15 x 3

6. 어시스트 풀업

15 x 4

런닝머신 30분

1. 렛풀다운 내로우 그립

50kg 12 x 1

55kg 12 x 1

60kg 12 x 3

2. 시티드 로우

65kg 12 x 5

3. 티바로우

40kg 12 x  5

4. 레터럴 로우 로잉

35kg 12 x 4

5. 이지바 암컬

30kg 15 x 4

6. 덤벨 로우

26kg 12 x 4

7. 트레드밀 30분