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1. 해머 벤치프레스
120kg 12 x 5
130kg 10 x 3
2. 해머 체스트 프레스
60kg 15 x 5
3. 언더핸드 덤벨 팩플라이
8kg 12 x 5
4. 레터럴 벤치 프레스
40kg 12 x 5
5. 케이블다운
60kg 15 x 5
6. 숄더프레스 머신
60kg 12 x 4
7. 크런치
50 x 5
8. 트레드밀 30분
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