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1. 원레그 버티컬 레그프레스
80kg 12 x 2
80kg 20 x 5
2. 원레그 익스텐션
40kg 12 x 5
3. 덤벨 런지
8kg 15 x 5
4. 핵스쿼트
120kg 12 x 5
5. 크런치머신
64kg 30 x 5
6. 레그레이즈
50 x 3
7. 트레드밀 30분
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