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Part I(1부 운동)
1. 풀업
20 x 3
2. 레터럴 로우 로잉
40kg 15 x 5
3. 덤벨 로우
30kg 15 x 3
25kg 15 x 2
4. 사레레
7.5kg 20 x 5
5. 덤벨 해머컬
10kg 12 x 5
6. 이지바 암컬
30kg 15 x 5
7. 마이마운틴 30분
Part II(1시간 30분)
1. 리버스 인클라인 크런치
50 x 5
2. 스탠딩 레터럴 레이즈 머신
55kg 20 x 5
3. 덤벨 풀오버
20kg 20 x 5
4. 마이마운틴 30분
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